TLUSTÁ KNIHA (NEJEN) O HUBNUTÍ nabízí chutný jídelníček a nápaditý cvičební program na celý měsíc pro ženy a muže všech věkových i váhových kategorií.
- Formát: 225 x 262 mm
- Vazba: Pevná
- Počet stran: 416
- Cena: 897 Kč
Tlustá kniha (nejen) o hubnutí
Prolistujte si knihu
Rozhovor o knize v pořadu ČT Dobrá rada nad zlato
(rozhovor začíná v čase 3:50)
Držíte neustále všemožné diety, mučíte se v posilovně, ale kilogramy přesto ne a ne jít dolů? Dosáhli jste své ideální váhy a chcete si ji udržet i nadále? Chcete žít zdravě, ale nedaří se vám zásady zdravého životního stylu uplatňovat v každodenním shonu? Ještě nikdy nebylo řešení snadnější než s naším novým kompletním průvodcem hubnutím a zdravým životním stylem od renomovaných českých autorů.
Hlavní výhoda knihy? Nemusíte se trápit počítáním přijatých a vydaných kilojoulů. Vyberete si cíl, kterého chcete dosáhnout, a odpovídající kategorii receptů a cvičení. Pokud se budete přehledného a srozumitelného návodu poctivě držet, úspěch se zaručeně dostaví.
-
Cenu lze uhradit v plné výši, nebo formou tří bezúročných splátek po 299 Kč.
Z obsahu
Místo úvodu 6
Hubnutí začíná v hlavě 8
Co je vlastně obezita?
Potřebujete vůbec hubnout? 9
Proč jsme obézní?
Proč se někdy nedaří hubnout 10
Jak převést teorii do praxe 12
Jak se zbavit nevhodných návyků
Vzorec pro trénink
Když jíte víc, než byste měli
Vnitřní podněty, které svádějí k jídlu 15
Co je důležité 17
Na čem je založen dietní systém NutriCare 18
Výhody pro zdraví 19
Základní pilíře jídelníčku NutriCare
Glykemický index běžných potravin 20
Mýty a nejasnosti kolem GI
Pitný režim je důležitý 24
Nejlepší řešení: voda
Džusy
Limonády 25
Zelený a černý čaj
Ovocné a bylinné čaje
Káva
Energetické nápoje
Alkoholické nápoje
Vyhledejte odborníka 26
Na první návštěvě u dietologa 27
Co vás čeká?
Jak zapisovat příjem potravy a nápojů 28
Jak zdravě nakupovat 30
Jak vyzrát nad stravováním v restauraci
Několik tipů pro zdravé vaření
Praktické tipy poradce pro výživu 32
Nechci věnovat tolik úsilí a času přípravě jídla
Dietní a zdravá jídla mi nechutnají
Neumím vařit 33
Není to pro mě dostupné
Rady na závěr: Každý týden jedna nová potravina 34
(Z)měřte se! 35
Pomohou doplňky stravy? 35
Jak doplňky stravy užívat 36
Doplňky stravy při hubnutí
Výběr a nákup 37
Vařte si sami, kvalitně a zdravě 38
Praktické rady pro nákup a skladování potravin
Zásady zdravého vaření
Nezapomínejte na pohyb 40
Pohyb jako prevence
Jak si vybrat správný jídelníček? 42
Praktické příklady
Přehled kategorií NutriCare 43
Zvláštní případy
Souhrnné tabulky barevných jídelníčků 46
Recepty pro zdravé hubnutí
Oranžové dny 52
Růžové dny 94
Fialové dny 138
Modré dny 180
Zelené dny 220
Žluté dny 264
Jak cvičit podle této knihy? 304
Neděste se kilogramů
Jak a kdy cvičit
Nezapomínejte na protažení 305
Co jíst před cvičením a po něm
Cvičení pro maminky a 45+ 306
Úvodní rozcvičení 308
Posilování posturálního svalstva 310
Cvičení s míčem 320
Protažení zádového svalstva 326
Protažení šíjového svalstva 330
Cvičení pro začátečníky a středně pokročilé 332
Formování dolních končetin a hýždí 334
Protažení dolních končetin a hýždí 340
Posilování zádového svalstva 344
Protažení zádového svalstva 348
Posilování hrudníku a paží 352
Protažení hrudníku a paží 356
Posilování břišního svalstva 358
Cvičení pro pokročilé 364
Posilování zádového svalstva 366
Protažení zádového svalstva 369
Posilování svalstva hrudníku 372
Protažení svalstva hrudníku 376
Posilování ramenních svalů 377
Protažení ramenních svalů 380
Posilování paží 382
Protažení paží 386
Posilování dolních končetin 387
Protažení dolních končetin 392
Posilování břišního svalstva 394
Autoři této knihy 396
Rejstřík 412
Souvisejíci produkty
Sexy, štíhlá, svěží díky zdravému spánku
Kniha se stovkami nápadů, postupů a rad od nejlepších expertů na spánek vás informuje o výsledcích nejnovějších výzkumů i málo známých faktech o tom, jak se osvěžit dobrým spánkem.
- Cena: 299 Kč
Vyhřívaná bota BEURER FW 20
Anatomicky tvarovaná vyhřívaná bota od firmy Beurer je speciálně navržená tak, aby přesně kopírovala tvary vašich dolních končetin a příjemně je zahřála. Teplo povzbudí průtok krve, uvolní vaše svaly a během chvilky vám pomůže odstranit nepříjemný pocit chladu. Vaše tělo se postupně celé příjemně prohřeje a budete se cítit skvěle.
- Cena: 1290 Kč
Jak si zlepšit paměť
S touto knihou si můžete vytrénovat spolehlivou paměť, odolnou vůči času. Vše, co k tomu potřebujete, je znát mechanismy jejího fungování. Vyzkoušejte si na konkrétních a zábavných příkladech, jak náš mozek pracuje – naučíte se při tom rychle zmobilizovat dosud nevyužitý potenciál své paměti.
- Cena: 891 Kč
